- Dlaně a lokty opřete o stěnu, čelo o hřbety rukou, při nádechu záda vyhrbte a při výdechu prohněte.
- Opřete se o dlaně, paže jsou nataženy, při nádechu hrudní páteř vyhrbte, při výdechu vyrovnejte.
- Opřete se o dlaně, paže jsou nataženy, jednu paži upažte, podívejte se za ní.
- Opřete se o dlaně, paže jsou nataženy, vychylujte trup a pánev na tutéž stranu, tímto směrem se podívejte.
- Opřete se o předloktí, při nádechu bederní páteř vyhrbte, při výdechu vyrovnejte.
- Opřete se o předloktí, jednu paži upažte, podívejte se za ní.
- Opřete se o předloktí, vychylujte trup a pánev na tutéž stranu, tímto směrem se podívejte.
- Položte se trupem na stehna, čelo opřete o hřbety rukou, hluboce nadechněte, vydechněte.
- Položte se na záda, krční a bederní páteř přitlačte k podložce, vyčkejte 5 sekund.
- Položte se na záda, jednu DK přitáhněte k břichu, druhou táhněte za patou do dálky.
- Přitáhněte kolena k břichu, uchopte je rukama. Při nádechu tlačte kolena do dlaní, při výdechu přitáhněte k hrudníku.
- Přitáhněte kolena k břichu, kotníky překřižte, rukama rozkružte kolena na jednu, druhou stranu.
- Dolní končetiny pokrčte, krční a bederní páteř přitlačte k podložce. Podsazujte pánev.
- Dolní končetiny pokrčte, podsazujte pánev, zvedejte postupně záda od podložky nahoru.
